Saat menuju lapangan latihan, Zhou Yi yang berjalan bersama Markus mendekat dan berbisik: "Mark, kamu lihat Schneider?"
"Nggak... Iya ya, tadi nggak kulihat." Pertanyaan Zhou Yi membuat Markus tersadar. Saat Götze memperkenalkan mereka hari ini, sama sekali tidak ada jejak Schneider. "Bukannya dia anggota U19?"
"Hehe." Zhou Yi tersenyum. Dia sudah bisa menebak apa yang terjadi——Schneider pasti telat latihan!
"Akan ada pertunjukan menarik," katanya pada Markus.
Saat Zhou Yi dan Markus menyelesaikan pemanasan bersama rekan setim, seseorang terburu-buru masuk ke lapangan.
Orang itu adalah Schneider yang sudah sangat mereka kenal.
Hal ini membuat Peter Hyballa, pelatih U19, sangat marah.
"Schneider! Kenapa telat latihan!?" bentaknya keras.
Zhou Yi menyilangkan tangan, menyenggol Markus dengan ekspresi menanti tontonan seru.
Melihat pelatih marah, Schneider segera menjelaskan dengan sikap serius: "Uh, maaf, Pak. Saya tidak sengaja terlambat, sebenarnya saat mengemudi ke Brackel, saya bertemu seorang nenek dengan anjingnya yang terluka meminta bantuan, jadi saya antar mereka ke rumah sakit hewan... Saya sudah ngebut, Pak, kalau lebih cepat lagi saya takut tidak akan sampai ke latihan selamanya..."
Meski kesal, Jabara melihat sikap tulus Schneider dan tidak mempermasalahkannya, hanya memperingatkan agar tidak terulang lagi, lalu menyuruhnya melakukan pemanasan.
Tak disangka Schneider berkata: "Pak, saya lari langsung dari parkiran, pemanasan sudah..."
Tapi kali ini Schneider tidak mudah melepaskannya: "Pemanasan sekarang!"
Schneider akhirnya dengan patuh pergi pemanasan.
Di antara rekan setim terdengar suara tertawa mengejek Schneider yang dimarahi.
Tapi Zhou Yi terkesima: "Aduh, orang Jerman semuanya sekaku ini? Kebohongan sejelas itu dibiarkan saja? Apa pelatih tidak sadar?"
Mark protes: "Aku juga orang Jerman, aku tahu. Dari yang kukenal, Schneider pasti bukan tipe penyayang binatang atau nenek-nenek."
"Lalu pelatih tidak tahu?" Zhou Yi heran.
"Mungkin... ada pertimbangan lain." Mark menduga-duga.
Saat mereka berdua berbisik-bisik membahas Schneider, sang pemain itu pun menyadari keberadaan mereka.
Ketika melihat Zhou Yi dan Mark ternyata juga ada di dalam tim, dia tertegun sejenak.
Menyadari dirinya telah terlihat, Zhou Yi melambaikan tangan ke Schneider dengan santai, "Hai, Schneider. Dulu kan sudah kubilang, aku adalah rekan setimmu."
Kalimat ini langsung membangkitkan kenangan tidak menyenangkan Schneider. Baginya, perkataan Zhou Yi saat ini jelas-jelas merupakan provokasi!
Schneider pun melototi Zhou Yi dengan tatapan tajam, tanpa membalas sapaan itu.
Matanya juga menangkap kehadiran Mark yang berdiri di samping Zhou Yi. Dia heran - bagaimana si tidak berguna ini bisa sampai di U19?
Menghadapi tatapan tidak ramah Schneider, kali ini Mark tidak menunduk. Sebaliknya, dia menatapnya balik dengan tatapan berani.
Sikap Mark yang tak biasa ini membuat Schneider tidak nyaman. Tapi di hadapan banyak orang seperti ini, dia tak bisa berbuat banyak. Schneider hanya memalingkan muka sambil mendengus dalam hati.
Lagipula mereka pasti akan segera kembali ke U17. Tidak ada yang perlu diperhatikan.
U19 tidak sama dengan U17! Anak-anak yang belum tumbuh bulu!
Schneider tidak mengerti bagaimana Zhou Yi dan Mark bisa sampai di U19. Sejak meninggalkan U17, dia sama sekali tidak mengikuti perkembangan di sana. Tidak seperti Götze yang masih menyempatkan diri menyapa mantan rekan setim. Schneider yang sombong ini bertingkah seolah sudah menjadi bintang tim utama, memandang rendah mantan rekan-rekannya.
Pikirannya sederhana—mereka yang masih di U17 adalah orang-orang lemah tak berdaya, buat apa dia yang ingin jadi bintang besar bergaul dengan mereka? Memalukan!
Jadi dia juga tak tahu betapa hebatnya performa Zhou Yi dan Mark dalam Derby Ruhr U17 yang baru berakhir, apalagi mengetahui performa gemilang mereka di serangkaian pertandingan pemanasan sebelumnya.
Meski ruang ganti U19 dan U17 hanya berjarak 2 menit berjalan, lapangan latihan mereka hanya dipisahkan pagar kawat dan lereng bukit, bagi Schneider sejauh dari Dortmund ke Munich.
Dia tak peduli bagaimana Mark dan Zhou Yi bisa naik ke U19, karena baginya hasilnya sama—tak lama lagi mereka akan kembali malu-malu ke U17, tempat para pecundang seharusnya.
Membusuklah di sana!
……
Latihan pagi U19 umumnya berisi berbagai latihan tim: pemanasan, latihan bertahan, menyerang, operan, tembakan... dan latihan rutin lainnya.
Tak jauh beda dengan U17, hanya intensitas lebih tinggi dan ritme permainan lebih cepat.
Terlihat jelas bahwa sebagai level tertinggi dalam hierarki tim muda, latihan U19 sudah merupakan pelatihan terkuat yang bisa diterima pemain muda.
Meski menggunakan huruf "U", U23 di level atas sebenarnya bukan tim muda melainkan tim cadangan.
Tim cadangan klub Jerman tidak disebut "tim cadangan" seperti di Inggris, juga tidak disebut "Tim Cadangan", atau "tim B" seperti di Spanyol.
Langsung disebut U23.
Pemain U19 yang sudah mencapai usia tertentu, sebagian akan naik ke U23, sebagian lagi yang tidak memenuhi syarat tim akan hengkang dan bermain di klub lain. Hanya sedikit yang berbakat luar biasa dan langsung dipromosikan ke tim utama, meski masuk tim utama pun belum tentu langsung bermain, lebih sering hanya ikut latihan tim utama tapi tetap bermain untuk tim cadangan.
Götze yang sangat berbakat pun saat dipromosikan langsung dari U17 ke tim utama hanya bisa ikut latihan tanpa kesempatan bermain.
Jadi jurang antara tim muda dan tim utama sangat lebar. Tanpa usaha ekstra, bakat luar biasa, dan keberuntungan, seorang pemain mungkin selamanya hanya akan jadi pemain tim muda.
Saat latihan sore, Zhou Yi menyelesaikan sebagian jadwal latihan sebelum dibawa ke gym.
Zhou Yi sudah familiar dengan gym ini, sebelumnya ia berlatih stamina di sini selama dua bulan.
Kali ini, tujuan latihannya adalah... kekuatan.
Di gym yang menunggunya bukan lagi pelatih stamina Bartlett, melainkan Florian Wanler dari tim pelatih kebugaran yang khusus menangani latihan kekuatan. Dari penampilannya saja sudah jelas bidang keahliannya - tubuh bagian atasnya membentuk segitiga terbalik sempurna layaknya binaragawan.
Dibandingkan dengannya, Zhou Yi terlihat seperti anak kecil.
“Halo, anak China, aku adalah pria terkuat di klub Borussia Dortmund.” Saat berjabat tangan dan memperkenalkan diri, Wanle bercanda. “Kamu bisa memanggilku ‘Pelatih’, tapi jika kamu memanggilku ‘Pria Tangguh’ aku akan lebih senang.”
Di usianya yang baru dua puluh delapan tahun, dia justru lebih lincah dibanding Bartelett yang hampir empat puluh tahun.
“Baik, Pelatih Tangguh.” Zhou Yi menggenggam tangannya sambil berkata.
Mendengar panggilan itu, Wanle tertawa lebar: “Aku jamin masa depanmu di Borussia Dortmund akan cerah!”
“Apakah karena aku memanggilmu begitu, Pelatih Tangguh?” tanya Zhou Yi.
“Tidak sepenuhnya.” Wanle melambaikan tangan, sedikit lebih serius. “Kamu adalah pemuda yang sangat dihargai oleh Jürgen. Aku belum pernah melihatnya memberikan perhatian khusus seperti ini kepada siapapun. Aku dan Oliver (Bartelett) adalah anggota tim pelatih tim utama, tapi sekarang kami khusus memberimu pelatihan ekstra. Apa kamu sudah menyadari ekspektasi yang dibebankan padamu?”
Zhou Yi mengangguk.
“Jadi apakah kamu sekarang merasa takut, anak China?” Wanle kembali mengedipkan mata nakal. “Kalau mau mundur, sekarang masih belum terlambat.”
“Lumayanlah.” Zhou Yi mengangkat bahu. “Kalau mau menyerah, sudah dari dulu aku menyerah.”
Wanle bersiul: “Berambisi! Aku suka caramu, anak China!”
……
Setelah bercanda, pelatihan resmi dimulai.
Atau lebih tepatnya bagian pembuka dari pelatihan resmi dimulai.
Wanle tidak langsung menyuruh Zhou Yi menggunakan peralatan latihan.
Alih-alih, dia mengajukan pertanyaan yang sangat familiar bagi Zhou Yi.
"Bagaimana kamu memahami konsep kekuatan, anak laki-laki dari China?"
Zhou Yi bahkan curiga apakah Wangler telah berkomplot dengan Bartlett...
Kali ini dia tidak langsung menjawab dengan omong kosong seperti "kekuatan ya kekuatan". Dia merenung sejenak, mempertimbangkan dari sudut pandang sepakbola, lalu memberikan jawaban: "Kemampuan bertarung fisik, begitulah pemahaman saya."
Melihat senyuman yang mulai merekah di wajah Wangler, Zhou Yi buru-buru menambahkan: "Apa jawabannya salah lagi?"
Senyum Wangler semakin lebar: "Tidak sepenuhnya benar."
Ekspresi Zhou Yi menunjukkan "saya sudah tahu".
Wangler melanjutkan: "Kekuatan memang mencakup konsep kemampuan bertarung fisik, tapi bagi pemain sepakbola tidak hanya itu. Kamu datang ke saya karena kemampuan bertarung fisikmu kurang, saya tentu akan membantumu menguasai dasar-dasar bertarung fisik. Namun latihan kekuatan bukan sekedar menjadikanmu pria berotot - meski menurutku pria berotot tidak buruk - tapi sebagai pemain sepakbola, tubuh yang dibalut otot berlebihan justru tidak menguntungkan."
"Karena akan mempengaruhi kelenturan dan keseimbangan tubuh?" tanya Zhou Yi.
Wangler menjentikkan jari: "Tepat! Jadi kekuatan pemain sepakbola berbeda dengan pegulat. Kemampuan bertarung fisik hanya sebagian. Bagian lain adalah kekuatan otot yang berfungsi meningkatkan kemampuan lain - misalnya... kecepatan, lompatan, keseimbangan, juga melindungimu dari cedera."
“Pernyataan terakhir, latihan kekuatan bisa melindungi diri dari cedera?” Ini membuat Zhou Yi penasaran, ini pertama kalinya dia mendengar pernyataan seperti itu.
“Bisa juga melindungiku agar tidak cedera?” dia bertanya lagi.
“Tentu. Coba bayangkan - saat kamu dan lawan melompat berebut bola, ketika mendarat dari udara, bagian tubuh mana yang menahan guncangan? Kamu akan menekuk kaki kan?”
Zhou Yi mengangguk, bukankah itu gerakan refleks alami?
“Ini adalah mekanisme perlindungan bawah sadar tubuh manusia. Jika kakimu tidak bisa ditekuk dan mendarat dalam keadaan lurus, apa konsekuensinya? Tanpa peredam, seluruh gaya akan bekerja pada tulang dan persendianmu, lalu kedua kakimu... hancur. Tapi karena adanya tekukan lutut, sebagian besar guncangan terserap sehingga melindungi persendian dan tulangmu. Jika kamu memiliki otot kaki yang kuat, kamu bisa mengontrol lutut lebih baik untuk mengatur postur pendaratan yang lebih optimal, sehingga efektif mencegah cedera.”
“Tentu saja, dalam pertandingan sepakbola, tidak setiap pendaratan dilakukan dalam kondisi yang terkontrol sepenuhnya. Terkadang, kamu harus menggunakan gerakan-gerakan tidak biasa yang berisiko untuk mendarat. Jika otot hamstring-mu terlalu lemah dan tidak bisa mengontrol lutut dengan baik, kamu akan mendarat dengan kaki kaku dalam posisi lurus. Ini akan menyebabkan pergeseran tibia ke depan, sehingga menekan ACL (ligamentum cruciatum anterior). Ketika lutut mendekati posisi lurus, otot hamstring berada dalam posisi struktural yang kurang menguntungkan untuk menstabilkan pergeseran tibia ke depan, sehingga meningkatkan risiko cedera ligamentum cruciatum anterior. Sebaliknya, ketika lutut tertekuk, gaya benturan tidak akan menyebabkan pergeseran tibia ke depan. Semakin baik kemampuan fleksi lutut, semakin rendah kemungkinan terjadi cedera regangan ligamentum cruciatum anterior.”
Zhou Yi menyadari bahwa baik Wangle maupun Bartlett sebenarnya tidak berbeda saat membahas bidang keahlian mereka – sama-sama serius, bertanggung jawab, dan memuntahkan istilah-istilah profesional yang membuatnya merasa “tidak mengerti tapi merasa kagum”.
Melihat ekspresi kebingungan Zhou Yi yang semakin menjadi, Wangle menyadari bahwa masih sulit baginya memahami begitu banyak istilah teknis yang diucapkan sekaligus. Akhirnya, dia memberikan contoh yang lebih sederhana.
"Saat pemanasan, kamu melakukan gerakan ini kan?" Wang Le memberi isyarat agar Zhou Yi mendekat, lalu memegang lengan Zhou Yi sambil mengangkat kaki kiri, menekuknya hingga menggantung di udara, badan tetap tegak, lalu kaki kanan perlahan ditekuk hingga paha dan betis hampir membentuk sudut 90 derajat sebelum kembali perlahan diluruskan.
Gerakan tekuk-lurus ini diulang beberapa set.
Zhou Yi memang pernah melakukan pemanasan ini. Bersama Mark, mereka saling memegang lengan sambil melakukan squat satu kaki, 10 repetisi per set, lalu berganti kaki. Pemanasan ini cukup menantang karena squat harus dilakukan perlahan dengan satu kaki. Mereka sering kehilangan keseimbangan dan tubuh goyah. Asisten pelatih biasanya berteriak mengingatkan agar badan tetap tegak dan seimbang.
"Latihan ini melatih banyak otot, termasuk hamstring." Wang Le menunjuk otot paha belakangnya. "Hamstring, membentang dari gluteus maximus sampai lutut seperti tali yang dipilin. Ini otot utama pengendali sendi lutut. Latihan ini efektif untuk memperkuat kontrol lutut. Saat latihan, pelatih sering mengingatkan untuk menjaga keseimbangan kan?"
Zhou Yi mengangguk.
“Jika kalian bergoyang-goyang, artinya tidak bisa mengontrol lutut dengan baik. Di satu sisi tujuan latihan tidak tercapai, di sisi lain bisa menyebabkan cedera ligamen sendi lutut.”
Setelah penjelasan Werner ini, Zhou Yi akhirnya tersadar.
Dulunya dia mengira latihan squat hanya untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan lompatan...
Tak disangka ada begitu banyak detail teknis.
“Jadi sekarang kamu mengerti fungsi kekuatan yang sebenarnya?”
“Paham, meningkatkan kemampuan bertarung sekaligus melindungi diri.”
“Tepat!” Werner menjentikkan jari lagi. “Setelah memahami apa itu ‘kekuatan’, mari analisa spesifik kondisimu. Masalah utamamu saat ini adalah kemampuan bertarung fisikmu masih kurang. Bertarung fisik adalah konfrontasi komprehensif yang melibatkan berbagai kelompok otot di seluruh tubuh. Otot kaki sangat penting – jika keseimbanganmu buruk, kamu takkan bisa menahan tekanan lawan. Tapi latihan otot kaki sudah sering dilakukan dalam rutinitas harian, jadi kita tidak mulai dari situ melainkan dari lengan.”
Werner memegang lengan Zhou Yi sambil bergumam, “Lengan kecil ini... Aku takut sampai patah, bocah China.”
Zhou Yi buru-buru berkata, “Tenang saja Pelatih Jagoan, aku tidak kekurangan kalsium.”
"Tapi kamu kekurangan bubuk protein." Wang Le berkata, "Mulai sekarang, setiap selesai latihan kekuatan, kamu harus minum bubuk protein. Setidaknya ini bisa membuatmu tidak terlihat terlalu kurus. Kalau bukan karena pernah ke China, melihatmu seperti ini aku benar-benar mengira China belum menyelesaikan masalah pangan dan sandang."
Begitu Wang Le mengaitkan dengan "citra China", Zhou Yi yang bertubuh kecil ini harus berlatih keras agar tidak mempermalukan negara...
"Ada pepatah mengatakan 'sepak bola adalah olahraga kaki'. Tapi ini salah, sepak bola melibatkan seluruh tubuh, kekuatan lengan sangat penting. Mengapa mulai dari kekuatan lengan? Coba bayangkan, selama bermain apakah kamu sering menggunakan lengan untuk menghalangi lawan?"
Zhou Yi mengangguk: "Ya."
"Jadi untuk meningkatkan kemampuan bertarung fisik, otot lengan harus dilatih. Selain itu, saat kontak fisik dibutuhkan kemampuan menjaga keseimbangan, di mana lengan berperan penting. Dalam pemanasan kalian, apakah ada latihan memeluk bola sambil berdiri satu kaki?"
"Benar, ada." Kata Zhou Yi.
Caranya setiap pemain memeluk bola, lalu berdiri satu kaki, memastikan lutut kedua kaki tidak bersentuhan, bertahan 30 detik, lalu ganti kaki.
Sebenarnya Zhou Yi tidak terlalu paham maksud latihan pemanasan ini.
Tapi tidak masalah, Wang Le segera menjelaskannya.
“Latihan pemanasan ini terutama melatih fleksor pinggulmu termasuk otot psoas major, psoas minor, iliacus, dan rectus femoris; ekstensor pinggul termasuk gluteus maximus dan hamstring. Selain itu juga melibatkan tensor fasciae latae, sartorius, dan iliotibial band. Tujuan utamanya melatih keseimbangan. Banyak cedera lutut terjadi karena respons kurang cepat saat tubuh kehilangan keseimbangan. Berdiri satu kaki bisa meningkatkan kontrol lutut dan keseimbangan dalam berbagai gerakan - lihat, ini tetap tentang kemampuan kontrol otot.”
“Tapi kenapa harus memeluk bola? Latihan satu kaki saja sudah cukup untuk melatih keseimbangan...” Zhou Yi mengungkapkan keraguannya.
“Ini yang akan saya jelaskan. Mengapa memeluk bola? Sederhana, karena memegang bola akan mengalihkan sebagian perhatian dan mengubah fokus keseimbangan. Tanganmu tidak bisa membantu menjaga keseimbangan, sehingga otak dan area spinal akan lebih refleks mengatur keseimbangan.”
Penjelasan ini masuk akal. Zhou Yi merasakan berdiri satu kaki sambil memeluk bola memang lebih sulit daripada tanpa bola.
“Karena itu, atlet sepakbola top memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang baik, terlihat jelas saat mereka melepas kaos. Kita akan mulai latihan kekuatan tubuh bagian atas, lalu tambahkan latihan untuk area lain secara bertahap, hingga mencapai keseimbangan kekuatan fisik. Tapi prioritas pertama yang paling penting adalah...”
Wangle mengamati Zhou Yi dari ujung kepala hingga kaki, kemudian berkata.
“Kamu perlu menambah berat badan.”
